martes, 15 de septiembre de 2015

Diez minutos para pensar en tí

Analizar cómo piensas y cómo te sientes a lo largo del día te permite descubrir cuáles son las motivaciones que te empujan, qué te hace actuar o reaccionar de una forma determinada, qué te pone de mal humor o qué te anima. 

Por ello, se debe buscar un momento cada día, a la misma hora, para detenernos y analizar nuestros pensamientos y nuestras emociones ante los acontecimientos de la jornada y anotarlos en un cuaderno.

Este trabajo de análisis nos ayudará a estar más pendientes de nuestros hábitos de pensamiento, para poder cambiar aquellos patrones que nos producen estrés y crear hábitos nuevos que nos aporten bienestar.

www.natalialorenzo.es
 

martes, 9 de junio de 2015

I Jornadas de Psicología Aplicada a Urgencias y Emergencias





Desde Counselling & Formación participaremos, a través de Dª. Natalia Lorenzo, en las I Jornadas Nacionales de Psicología Aplicada a Urgencias y Emergencias, que se celebrarán en Madrid, los próximos 25, 26 y 27 de septiembre. 

Estas Jornadas están dirigidas a todos los profesionales de la Psicología, Medicina, Enfermería, Técnicos de emergencias sanitarias, Ministerio de Defensa, Cuerpos y fuerzas de Seguridad, Criminología, Trabajo Social, estudiantes de la rama, etc. 

Será una gran ocasión para aprender junto a profesionales del ámbito nacional que aportarán su experiencia en las más relevantes intervenciones psicosociales en catástrofes, emergencias y desastres. Una actividad formativa de referencia para los profesionales del ámbito de atención a las víctimas y supervivientes. 

Os adjuntamos el enlace a la información más completa sobre estas jornadas en las que esperamos podáis participar. 


Además, os adjuntamos un cupón del 10% de descuento en la inscripción (20% para residentes en Islas, Ceuta, Melilla y fuera de España).

  
 

miércoles, 29 de abril de 2015

Sonríe y vivirás mejor


Ejercitar nuestra sonrisa puede aportarnos grandes beneficios tanto a nivel físico como mental.

Numerosas investigaciones han revelado que quienes sonríen con asiduidad, además de parecer más jóvenes, tienen una vida social más rica y satisfactoria.

Así mismo, reducen la presión arterial, refuerzan el sistema inmunitario y, sobre todo, disfrutan del mejor de los antídotos para combatir el estrés y los estados de ánimo depresivos.

Y es que reír nos ayuda a generar endorfinas, encefalinas y serotonina, sustancias químicas que alivian el dolor y nos hacen sentir más positivos.

jueves, 23 de abril de 2015

El Counselling




Es una relación de ayuda interpersonal que tiene cuatro finalidades:
  1. Prevención y promoción del bienestar individual y relacional.
  2. Asistencia para el cambio y/o resolución de problemas o conflictos que producen 0malestar, perturbaciones emocionales y/o dificultades vinculares.
  3. Orientación en el Crecimiento y Desarrollo Personal.
  4. Facilitación de procesos de despliegue personal.

Se procura la obtención de un insight que permita desde una revisión del sistema de creencias, hasta un cambio de paradigma vital y la implementación de conductas más satisfactorias para el consultante. Cada uno de los cuatro objetivos exige al Consultor la utilización de habilidades especificas y apropiadas para ellas: autenticidad, empatía y aceptación positiva incondicional.

En todos los objetivos, el counselor genera un modo de relación que ha delimitado claramente el Enfoque Centrado en la Persona (ECP) de Carl Rogers y en la integración de recursos de la Psicología Humanística y otras líneas afines, constituyendo así un Enfoque Holístico.

jueves, 16 de abril de 2015

Las llaves de la felicidad


En una dimensión del Universo se reunieron las fuerzas creadoras de los mundos dispuestas a realizar su papel con el ser humano. Estos dioses tenían un gran sentido del humor, y decidieron gastar una broma en el hermoso planeta azul. Decidieron determinar cuál sería el lugar que a los seres humanos más les costaría encontrar. Una vez hallado, depositarían allí las llaves de su felicidad.

  • Bien, las esconderemos en lo más profundo de los mares –dijo uno de ellos.
  • Ni hablar –opuso otro rápidamente–. El ser humano avanzará en sus ingenios científicos y podrá llegar hasta allí y encontrarlas.
  • Bueno, pues podríamos esconderlas en lo profundo de los volcanes –dijo otro de los presentes.
  • Tampoco –volvió a replicar un tercero. Resultará inútil, porque así como será capaz de dominar las aguas, también será capaz de dominar el fuego.
  • ¿ Y por qué no bajo las rocas más sólidas y profundas de la tierra? –propuso un presente.
  • Inútil –replicó un compañero–. En unos pocos miles de años el hombre dispondrá de capacidades para sondear los subsuelos y extraer todos los metales y piedras preciosas que desee.
Se hizo un silencio primordial hasta que, al fin, el que destacaba por su ingenio dijo con solemnidad y regocijo:
  • Esconderemos las llaves de la felicidad en un lugar que el hombre, por más que busque, tardará mucho, mucho tiempo en suponer e imaginar.
  • ¿Dónde?, ¿dónde? –preguntaron con ansiosa curiosidad los que conocían su sagacidad y lucidez.
  • El lugar del Universo que el hombre más tardará en mirar, y en consecuencia hallar, es el interior de su corazón. Y todos estuvieron de acuerdo.

Extraído del libro:
Cuentos para aprender a aprender.
José María Doria (Ed. Gaia)

lunes, 13 de abril de 2015

Aceptar para vivir el momento


Incorporar la aceptación en nuestro día a día es un método que puede ayudarnos a alcanzar el bienestar.

No se trata de conformarse sino de reconocer el presente sin huir, calificarlo, ni juzgarlo, viviendo simplemente el momento de forma consciente, lo que nos libera de tensión y de angustia.

Una de las mejores maneras de conseguirlo es usar las palabras "Esto es así". Si incorporamos esta frase a nuetsra cotidianidad, con el paso del tiempo observaremos notables mejoras en nuestro estado de ánimo.

jueves, 9 de abril de 2015

Celebra algo cada día para ganar en felicidad






La mayoría de las personas tendemos a fijarnos en lo que nos falta, en lo que nos ha ido mal, en lo que no hemos conseguido....


Esta dinámica ahonda en estados de negatividad y evita que podamos disfrutar de aquellos que sí nos ha salidos bien o que funciona en nuestra vida.

Os invito a buscar cada día un motivo de celebración: nuestra familia, la llamada de un amigo o amiga, haber llegado puntual a una cita, la sonrisa de un vecino....

Si lo tomamos como una costumbre, con el tiempo nuestro cerebro buscará motivos de celebración de forma automática y eso nos hará sentir más optimistas y alegres.

lunes, 6 de abril de 2015

Un poco de sol, fuente de optimismo



Tomar el sol de forma moderada, pero diariamente y durante treinta minutos, nos ayuda a sentir optimismo.

Los rayos solares provocan un aumento en la produción de serotonina, hormona que se asocia a la sensación de bienestar y que, además, regula la temperatura corporal, el sueño y la conducta sexual.

Para que la exposición sea beneficiosa y segura, es conveniente empezar a tomarlo cinco minutos al día e ir aumentando poco a poco el tiempo de exposición. Además, debe hacerse a primera hora de la mañana o pasadas las cinco de la tarde.

martes, 31 de marzo de 2015

El efecto Pigmalion



Los pedagogos Robert Rosenthal y Lenore Jackobson describieron, hace ya cuatro décadas, la forma en que las expectativas (positivias o negativas) del profesorado influían en los resultados de sus alumnos. Llamaron a este fenómeno "el efecto Pigmalion", y lo podemos hacer extensivo al ámbito familiar: si creemos que nuestros hijos son capaces de alcanzar las metas que se proponen, es más probable que lo logren, pues nuestra confianza potencia sus capacidades.

Atender a lo que nuestros hijos tienen que ofrecer, y tener la mirada limpia para percibir lo que son capaces de hacer, es parte fundamental de nuestro apoyo como padres.

El siguiente paso es transimitirles nuestra confianza en que conseguirán lo que se proponen.

jueves, 26 de marzo de 2015

Adolescencia. Optimismo contra la depresión




Factores como la autoestima, la asertividad o la capacidad para resistir la presión del grupo, unidos a valores educativos sólidos, ayudan en la adolescencia y la primera juventud a prevenir problemas emocionales y conductas de riesgo para la salud, como el consumo de alcohol y drogas. Ahora, podemos añadir el optimismo a la lista de factores que ayudan a prevenir conductas de riesgo.

El optimismo no tiene un papel principal pero refuerza el de los demás factores.

No obstante, en "dosis altas" puede llegar a ser un elemento determinante para prevenir la depresión.

Teniendo en cuenta que es una actitud que se aprende de los modelos cercanos y que también es sana para los adultos, ¿qué tal si empezamos ya a mirar el lado positivo de la vida?

martes, 24 de marzo de 2015

Hablar bien de los demás para mejorar nuestra autoestima







Las alabanzas, especialmente cuando se hacen de corazón, nos ayudan a mejorar nuestra autoestima y a sentirnos mejor con nosotros mismos.


Cuando dos personas hablan bien de una tercera se produce un efecto beneficioso para quienes mantienen esta conversación.

Reconocer los valores de otra persona nos conecta con los nuestros y nos proporciona una mayor satisfacción con nuestra vida.

sábado, 21 de marzo de 2015

La llegada de la Primavera.....


Para la mayoría, la Primavera es la estación preferida del año y eso se debe a que la llegada del sol dispara un estado contagioso e indisimulable: el buen humor. 

La luz solar tiene un efecto directo sobre el estado de ánimo. De hecho, para la depresión estacional (que ocurre en invierno) uno de los tratamientos es dar luz, dar primavera. Pero a lo biológico hay que sumarle lo social: si hay más horas de sol salimos más y si tenemos mejor humor tenemos más ganas de relacionarnos. Además, usar menos ropa representa un ícono cultural que hace que miremos al otro y nos miremos de un modo diferente. 

Tal es la necesidad del cerebro de recibir luz solar que varios estudios científicos hablan, incluso, de “adicción”. Se ha demostrado que existen neuronas que se activan frente a la luz, y que muchas se ubican en áreas del cerebro que son críticas para nuestro ánimo. Pero además, cuando se activan, ponen en marcha circuitos del cerebro que incluyen a las áreas del placer y de la recompensa: las mismas que se activan frente al sexo, las drogas, el chocolate y otros estímulos positivos. Para muchos científicos, esto podría explicar que algunas personas desarrollen una adicción a la exposición solar, pues al activar circuitos de recompensa, se perpetúan las conductas. 

Pero las sensaciones placenteras no sólo giran alrededor del sol: también vienen de las flores. En esta estación aumentan los procesos de olfación. Cuando uno huele el perfume de una flor que nos remite a un recuerdo placentero se estimulan diferentes partes del cerebro, como el hipocampo. Allí está la memoria y, al lado, la memoria emocional. Por eso, cuando la olemos, recapturamos información emocional guardada en la memoria.

La primavera es el momento perfecto para renovar tus objetivos, refrescar tu casa, y liberar el jardín de las capas invernales.

miércoles, 18 de marzo de 2015

Potencia tu entusiasmo

El entusiasmo es un estado de ánimo contagioso que nos impulsa a hacer las cosas con energía y ganas, y que se genera voluntariamente.

Aquí tenéis algunas pautas para sentiros más activos:
  • Una muy importante es creer en tí; para eso, escribe todas tus virtudes y, cuando te sientas mal contigo mismo, repasa la lista, será una inyección de energía.
  • Cambiar de postura, elevar los hombros, estirar la espalda y sonreir, también te ayudará a sentirte más optimista.
  • Por último, en tu actividad diaria intenta afrontar cada actividad como si fuera la primera y la última vez que vas a hacerla, disfrutando de cada detalle.

martes, 17 de marzo de 2015

Las bondades de escribir a mano


Escribir un diario, una carta o copiar un poema por simple placer (pero hacerlo a la vieja usanza, a mano) puede resultar un gran estímulo para nuestro cerebro, además de
proporcionarnos momentos de intimidad y bienestar.

La escritura manuscrita ayuda a expresar mejor los pensamientos y las ideas, a fijar conceptos y a mantener activa la mente. También facilita el aprendizaje de formas, símbolos y nuevos idiomas.

Por ello, animo a los adultos a no perder el hábito de escribir a mano y a fomentar esta constumbre entre los más pequeños.

martes, 3 de marzo de 2015

Cursos homologados online para MARZO


Como todos los meses, y en colaboración con Formadocia, portal formativo de iLabora Formación, tenemos programados unos cursos sobre Psicología de Emergencias con los que podrás obtener créditos de formación continuada si eres sanitario.

Puedes ampliar información de cada curso en los siguientes enlaces:

Curso online homologado de Intervención psicológica en intentos de suicidio en Marzo y obtén 2,28 créditos de formación continuadahttp://ilabora.com/cursos-de-sanidad/2015/02/26/curso-online-homologado-de-intervencion-psicologica-en-intentos-de-suicidio-en-marzo-de-2015/

Curso online homologado de Intervención psicosocial en situaciones de emergencias y desastres en Marzo y obtén 15,12 créditos de formación continuadahttp://ilabora.com/cursos-de-sanidad/2015/02/26/curso-online-homologado-de-intervencion-psicosocial-en-situaciones-de-emergencias-y-desastres-en-marzo-de-2015/

Curso online homologado de Intervención terapéutica en situaciones traumáticas en Marzo y obtén 4,36 créditos de formación continuadahttp://ilabora.com/cursos-de-sanidad/2015/02/26/curso-online-homologado-de-intervencion-terapeutica-en-situaciones-traumaticas-en-marzo-de-2015/

Curso online homologado de primeros auxilios psicológicos en Marzo y obtén 5,19 créditos de formación continuadahttp://ilabora.com/cursos-de-sanidad/2015/02/26/curso-online-homologado-de-primeros-auxilios-psicologicos-en-marzo-de-2015/

No dudes en solicitarnos más información en formacion@natalialorenzo.com !!!

lunes, 18 de marzo de 2013

Paradoja de la vida actual

Tenemos casas más grandes, y familias más


pequeñas; cosas más convenientes, pero

menos tiempo; más educación y menos

sentido; más conocimiento, y menos juicio;

más expertos, y más problemas; más

medicinas, y menos bienestar. Bebemos mucho,

fumamos mucho, gastamos sin medida, reímos

muy poco, conducimos muy rápido, nos

enfurecemos demasiado , nos acostamos más

tarde, nos levantamos muy cansados, casi no

leemos, vemos demasiada TV y casi nunca

meditamos.



Hemos multiplicado muestras posesiones, pero

reducido nuestros valores; hablamos demasiado,

amamos muy poco y mentimos casi todo el

tiempo; hemos aprendido a ganarnos la vida,

pero no a vivirla plenamente. Hemos llegado a

la luna y regresado, pero tenemos problemas a

la hora de cruzar la calle y conocer a nuestro

vecino...



Hemos conquistado el espacio exterior, pero

no el interior; hacemos cosas más grandes,

pero no mejores; hemos limpiado el aire, pero

no el alma; hemos dividido el átomo, pero no

nuestros prejuicios; escribimos mucho, pero

aprendemos poco; planeamos todo, pero no

conseguimos casi nada. Hemos aprendido a

hacer las cosas más rápido, pero no a tener

más paciencia; tenemos ganancias más altas,

pero moral más baja; cada vez tenemos más

cantidad y menos calidad.



Esta es la época de la comida rápida y la

digestión lenta; hombres altos de bajo

carácter; profundas ganancias y relaciones

superficiales. Esta es la época de la paz

mundial, y la guerra doméstica; más tiempo

libre y menos diversión; más tipo de comida y

menos nutritiva.



Ahora tenemos ingresos conjuntos y más

divorcios; casas más bellas y hogares más

rotos.



Esta es la época de viajes rápidos, pañales

desechables, moralidad en decadencia,

pasiones de una noche, cuerpos con sobrepeso,

pastillas que hacen todo, desde alegrarte,

hasta calmarte y matarte.



Construimos más computadoras para guardar

más información, para producir copias más

rápidas que nunca, pero nos comunicamos

menos.



Esta es la época dónde tenemos todo en

exhibición y nada en el inventario.

jueves, 15 de noviembre de 2012

COSAS QUE DEBES RECORDAR EN TIEMPOS DIFÍCILES



- Nunca sabrás lo fuerte que eres de verdad hasta que ser fuerte sea la única opción que tengas.


- A veces las cosas buenas pasan de largo para que así mejores cosas puedan llegar.


- No puedes cambiar lo que te niegas a enfrentar.


- Nadie es perfecto. Nadie lo tiene fácil. Nunca sabes por lo que la gente está pasando. Cada uno de nosotros tiene problemas. Así que no te menosprecies ni menosprecies a otra persona. Todo el mundo está luchando su propia y única guerra.


- No importa cuántos errores cometas o que tan lento progreses, todavía estás muy por delante de todos los que ni lo intentan.


- La vida es un 10% lo que te pasa y un 90% como reaccionas ante ello.


- Puedes aprender grandes cosas de tus errores cuando no están ocupado negándolos.


- Deja de preocuparte por lo que los otros piensan sobre ti. Lo que crean no es importante. Lo importante es cómo te sientes sobre ti mismo.


- No tengas miedo de salir de tu zona de confort. Algunas de tus mejores experiencias y oportunidades en la vida ocurrirán sólo después de que te atrevas a perder.


- No importa con cuanto cuidado elijas tus palabras, siempre alguien malinterpretará lo que dices. Así que di lo que necesites decir.


- Para poder ser creativos, tenemos que perder el miedo a equivocarnos.


- Si sigues haciendo lo que estás haciendo, seguirás obteniendo lo que estás obteniendo.


- Mantén una actitud positiva cuando la negatividad te rodee. Sonríe cuando los demás frunzan el ceño. Es una manera sencilla de hacer la diferencia.


- El mundo real no recompensa a los perfeccionistas. Premia a las personas que hacen las cosas. Y la única manera de hacer las cosas es ser imperfecto.


- Los errores te enseñan lecciones importantes. Cada vez que cometas uno, estarás un paso más cerca de tu meta. El único error que realmente te puede dañar es elegir no hacer nada porque tienes demasiado miedo de cometer un error.


- No hay nada que te detenga, excepto tú mismo. Y sólo hay una pregunta que debes hacerte: “¿Qué haría si no tuviera miedo?”.


- Cuando malgastas tiempo preocupándote, estás simplemente usando tu imaginación para crear cosas que no deseas.


- No se trata de tener una oportunidad, se trata de tomar una oportunidad. Rara vez estarás 100% seguro de que funcionará. Pero siempre puedes estar 100% seguro de que no hacer nada no funcionará.


- Si fuera fácil todos lo harían. Lograr grandes cosas requiere trabajar duro, pero bien vale la pena.


- Debes crear y buscar las oportunidades. Las oportunidades rara vez llaman a la puerta de alguien que no las está buscando. Tienes que crear y buscar oportunidades para ti mismo. Tienes que tomar la iniciativa para que la pelota se mueva y las puertas se abran.


- Si está fuera de tu control, ¿por qué te preocupas? Concentrarte en las cosas que puedes controlar es la forma de hacer que las cosas buenas sucedan.


- Siempre habrá personas que insistan en que lo que estás tratando de hacer es imposible. O que sugieran incesantemente que la idea o el sueño es completamente ridículo. Cuando te encuentres con estas personas, no trates de razonar con ellos. En vez de eso, olvida que existen. Sólo sería un desperdicio de tiempo y energía.


- Si vas a gastar el 80% de tu tiempo enfocándote en el problema y sólo el 20% en la solución, ¿qué crees que pasará?


- Un problema es una oportunidad para que puedas aprender algo.


- En momentos de mucho estrés, siempre es bueno mantenerse ocupado, y convertir tu enojo y frustración en algo positivo.


- Una cosa es segura: independientemente de la situación, la vida sigue.



miércoles, 29 de agosto de 2012

Sólo los amados aman

Sólo los amados aman.


Sólo los libres libertan.

Sólo son fuentes de paz quienes están en paz consigo mismos.


Los que sufren, hacen sufrir.

Los fracasados necesitan ver a otros fracasar.

Los resentidos siembran violencia.

Los que tienen conflictos provocan conflictos a su alrededor.

Los que no aceptan no pueden aceptar a los demás.


Es tiempo perdido y utopía pura pretender dar a tus semejantes lo que tú no tienes.


Debes empezar por ti mismo.

Motivarás a realizarse a tus allegados en la medida en que tú estés realizado.


Amarás realmente al prójimo en la medida en que aceptes y ames serenamente tu persona y tu pasado.

Para ser útil a otros, el importante eres tú mismo.


Sé feliz tú y tus allegados se llenarán de alegría.


(Ignacio Larrañaga)



domingo, 15 de abril de 2012

Vida....




Ya perdoné errores casi imperdonables,

traté de sustituir personas insustituibles,

y olvidar personas inolvidables.



Ya hice cosas por impulso,

ya me decepcioné con personas

cuando nunca pensé decepcionarme,

mas también decepcioné a alguien.



Ya abracé para proteger,

ya me reí cuando no podía,

ya hice amigos eternos,

ya amé y fui amado,

pero también fui rechazado,

ya fui amado y no supe amar.



Ya grité y salté de tanta felicidad,

ya viví de amor e hice juramentos eternos,

pero también ¡"rompí la cara" muchas veces!



Ya lloré escuchando música y viendo fotos,

ya llamé sólo para escuchar una voz,

ya me enamoré por una sonrisa,

ya pensé que iba a morir de tanta nostalgia y...



...tuve miedo de perder a alguien especial

(y terminé perdiéndolo).



¡¡Pero sobreviví!!



¡Y todavía vivo!



No paso por la vida...

y vos tampoco deberías pasar...



¡¡¡Viví!!!



Bueno es ir a la lucha con determinación,

abrazar la vida y vivir con pasión,

perder con clase y vencer con osadía,

porque el mundo pertenece a quien se atreve.



Y...



LA VIDA ES MUCHO...

¡para ser insignificante!



Charles Chaplin.